Addominali: facciamo chiarezzaDie Bauchmuskeln: Zeit für Klarheit

Cominciamo a parlare dei muscoli addominali dal punto di vista estetico, e delle aspettative che i miei clienti mi manifestano più spesso. Vorrei sgombrare il campo da alcuni malintesi che ci sono di intralcio nella consapevolezza metodologica, e nel modo in cui ci sentiamo nei confronti degli altri. L’evidenza di un muscolo nel corpo dipende principalmente da due fattori:

  • il suo sviluppo;
  • lo spessore dello strato di grasso posto tra il muscolo e il derma.

Esistono poi altri fattori, quali la ritenzione idrica sottocutanea, la forma del muscolo, le sue inserzioni, il suo metabolismo, la ritenzione idrica della fibra muscolare, l’irrorazione sanguigna del momento, che in questa sede trascurerò.

Beginnen wir damit, unter dem ästhetischen Gesichtspunkt über die Bauchmuskeln zu reden, und über die Erwartungen, die meine Kunden mir gegenüber am häufigsten äußern. Ich möchte einige Missverständnisse ausräumen, die unserem methodologischen Bewusstsein im Wege sind und uns in der Welt behindern, in der wir uns mit den anderen vergleichen. Das sichtbare Hervortreten eines Muskels im Körper hängt vornehmlich von zwei Faktoren ab:

  • von seiner Entwicklung;
  • von der Dicke der Fettschicht, die zwischen dem Muskel und der Dermis (Lederhaut) liegt.

Es gibt dann noch weitere Faktoren wie subkutane Wasseransammlungen, die Form des Muskels, seine Ansätze, sein Stoffwechsel, die Wasseransammlungen in der Muskelfaser, seine Durchblutung im Moment der Betrachtung, die ich an dieser Stelle aber alle außer Acht lassen werde.

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Addominali: muscoli, miti e leggendeDie Bauchmuskeln: Muskeln, Mythen und Legenden

Credo che dopo pettorali e bicipiti, gli addominali siano il gruppo muscolare più corteggiato da chi va in palestra. E credo si tratti del gruppo muscolare a proposito del quale si vedono – e si sentono – le cose più strane. Molti sono anche i dubbi e le domande che mi sono state rivolte nel corso degli anni sia dal vivo, in palestra, che per email o tramite Internet. Quale sede migliore di Performance Engineering© per fare chiarezza su tutte le questioni legate a questa parte del corpo?

Ich glaube, dass die Bauchmuskeln, nach den Brustmuskeln und dem Bizeps, die Muskelgruppe ist, die von denen, die ins Fitnessstudio gehen, die größte Aufmerksamkeit erfährt. Und ich glaube, es handelt sich um die Muskelgruppe, bezüglich der man die absonderlichsten Dinge sieht – und hört. Zahlreich sind auch die Zweifel und die Fragen, mit denen sich Personen im Laufe der Jahre an mich wendeten, sowohl vor Ort im Fitnessstudio, als auch per E-Mail und über das Internet. Welcher Ort wäre besser geeignet als Performance Engineering©, um all die Fragen zu klären, die sich um diesen Teil des Körpers drehen?

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Il potere dei cereali interi – L’orzoIl potere dei cereali interi – L’orzoDie Macht der ganzen Getreide – Die Gerste

In questa serie di articoli, iniziata qui, abbiamo valutato l’opportunità di introdurre cereali interi (in chicchi) nella dieta settimanale; nel corso dei post vi ho suggerito quali privilegiare, e come introdurli. A fronte dell’importanza nutrizionale dei cereali in chicco e del loro potere di struttura, abbiamo sottolineato che sono necessarie alcune precauzioni nel loro utilizzo, perché non tutti siamo pronti a digerirli ed assimilarli completamente. A questo proposito abbiamo individuato un percorso ottimale e fisiologico per il loro utilizzo, cui vi rimando senz’altro. Vorrei pure ricordarvi che la differenza tra le etnie, le diverse abitudini, i diversi mercati locali, le svariate abitudini familiari e personali, ed in sostanza i differenti metabolismi individuali rendono piuttosto complesso dare dei consigli generalizzati ad un pubblico potenzialmente planetario. Sappiate quindi valutare di caso in caso. Se l’introduzione graduale dei cereali interi (in chicco) nelle vostre abitudini alimentari è stata fatta senza difficoltà, l’ultimo che vi consiglio di introdurre nella vostra dieta è l’orzo. Si tratta di un cereale abbastanza versatile: molti conosceranno la deliziosa bevanda che si ricava dall’orzo tostato, o l’uso che se ne fa per la produzione di birra o superalcolici.

 

In dieser Artikelreihe, die hier beginnt, haben wir ausgewertet, inwiefern es nützlich ist, ganze Getreide (in Körnern) auf unserem wöchentlichen Speiseplan einzuführen; im Laufe der Posts habe ich euch empfohlen, welche zu privilegieren sind und wie man sie einführt. In Bezug auf die in Bezug auf die Bedeutung, die Getreidekörner für die Ernährung haben, und auf die Macht ihrer Struktur haben wir unterstrichen, dass für ihre Verwendung einige anfängliche Vorkehrungen notwendig sind, weil wir nicht alle fähig sind, sie zu verdauen und sie vollständig zu verwerten. Diesbezüglich haben wir einen optimalen und physiologischen Weg für ihre Einführung und Verwendung ermittelt, auf den ich euch kurzerhand verweise. Ich würde euch auch gerne daran erinnern, dass die Verschiedenheit der Ethnien, die unterschiedlichen Gewohnheiten, die unterschiedlichen örtlichen Märkte, die vielfältigen familiären und persönlichen Gewohnheiten und im Wesentlichen die unterschiedlichen individuellen Stoffwechsel es recht schwer machen, verallgemeinerte Ratschläge an ein potentiell weltweites Publikum zu erteilen. Wägt also von Fall zu Fall selbst ab. Wenn die allmähliche Einführung von ganzen Getreiden (in Körnern) in eure Ernährungsgewohnheiten ohne Schwierigkeiten vollzogen wurde, ist das letzte Getreide, von dem ich euch rate, es auf eurem Speiseplan einzuführen, die Gerste. Es handelt sich um ein ziemlich vielseitiges Getreide: viele werden das köstliche Getränk kennen, das man aus gerösteter Gerste erhält[1], oder den Gebrauch, den man davon für die Bier- oder Spirituosenherstellung macht. Auch in diesem Falle sind wir umsichtig und befolgen die Kriterien der Gradualität, die wir hier beschrieben haben.

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Il potere dei cereali interi – Il farroIl potere dei cereali interi – Il farroDie Macht der ganzen Getreide – Der Dinkel

Continuiamo nella progressiva introduzione di cereali interi (in chicco) nella nostra dieta.
Come ricorderete, a fronte dell’importanza nutrizionale dei cereali in chicco e del loro potere di struttura, abbiamo sottolineato che sono necessarie alcune precauzioni iniziali nel loro utilizzo, perché non tutti siamo pronti a digerirli ed assimilarli completamente. A questo proposito abbiamo individuato negli articoli precedenti un percorso ottimale e fisiologico per il loro utilizzo, cui vi rimando in caso vi siate… persi qualcosa.

Setzen wir die fortschreitende Einführung von ganzen Getreiden (in Körnern) auf unserem Speiseplan fort.

Wie ihr euch erinnert, haben wir in Bezug auf die Bedeutung, die Getreidekörner für die Ernährung haben, und auf die Macht ihrer Struktur unterstrichen, dass einige anfängliche Vorkehrungen für ihre Verwendung notwendig sind, weil wir nicht alle fähig sind, sie zu verdauen und sie vollständig zu verwerten. Diesbezüglich haben wir in den vorhergehenden Artikeln einen optimalen und physiologischen Weg für ihre Verwendung ermittelt, auf den ich euch verweise, falls euch… etwas entgangen sein sollte.

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