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Addominali per chi comincia – Allenarsi da zeroBauchmuskeln für Anfänger

| Gianfranco Di Mare

Sappiamo che l’esercizio fisico, ben condotto, contribuisce gradualmente ad elevare le nostre qualità neuromotorie. In questo modo è possibile, con una programmazione ben fatta e con la giusta progressione, condurre praticamente per mano una persona da zero al massimo livello di forma e condizione, purché vi sia la voglia di lavorare.
Esistono però persone la cui forma fisica in un certo periodo potrebbe essere tanto bassa che i normali esercizi rappresentano uno scoglio, anziché uno stimolo al progresso della condizione. Il problema, in questi casi, è proprio iniziare, per avviare un circuito virtuoso per cui la giusta fatica diventa allenante, la forma migliora, e si può cominciare a progredire.

Per restare nel seminato, oggi ci occuperemo di individuare metodi utili a chi è davvero fuori forma, che consentano di allenare gli addominali partendo praticamente da zero.

Momentan gibt es diesen Beitrag erst auf Italienisch zu lesen, wenn ihr auch durch den bereits übersetzten Titel schon eine Vorschau darauf habt, was euch in Bälde an dieser Stelle erwartet. Bis dahin könnt ihr euch mit dem automatischen Übersetzungsprogramm am Kopfende des Posts vergnügen, welches euren Tag mit Sicherheit um einige Lacher bereichern wird, dafür aber fähig ist, in viele, viele verschiedene Sprachen zu übersetzen.

Bild mit freundlicher Genehmigung von inwonderchat.blogspot.com
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Attrezzi, allenamento e marketingGeräte, Training und Marketing

| Gianfranco Di Mare

In commercio esistono centinaia di modelli diversi di attrezzi più o meno piccoli, venduti per corrispondenza, per l’allenamento a casa. Gli strumenti pensati per gli addominali la fanno probabilmente da padrone, forse a causa del fatto che per evidenti ragioni commerciali si vuole spingere l’idea che allenando gli addominali la nostra pancia possa sparire.

Im Handel gibt es hunderte verschiedene Modelle von mehr oder weniger kleinen Heimtrainingsgeräten, die per Zusendung verkauft werden. Die Geräte für die Bauchmuskeln führen die Liste wahrscheinlich an, vielleicht weil man aus naheliegenden kommerziellen Gründen der Vorstellung Auftrieb geben will, dass durch das Bauchmuskeltraining unser Bauch verschwinden könnte.

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Concorso: i peggiori esercizi per gli addominaliDas große Rennen der schlechtesten Bauchmuskelübungen

| Gianfranco Di Mare

Dopo quanto abbiamo visto e detto nel post precedente, abbiamo capito che il miglior esercizio per gli addominali consiste in un accartocciamento del busto accompagnato da una retroposizione del bacino. Sappiamo anche che nel mondo si eseguono diecine e diecine di diversi esercizi – varianti incluse – per questo gruppo muscolare, e che non tutti sono egualmente indovinati ed appropriati, specie per i principianti e per coloro che fanno un po’ di ginnastica solo per tenersi in forma. Dal punto di vista fisiologico e cinetico, gli esercizi peggiori sono certamente quelli nei quali il busto rimane esteso sul bacino nel momento di massimo sforzo, soprattutto se nello stesso tempo le cosce sono anch’esse estese sul bacino. Questa situazione è espressa perfettamente nell’esercizio denominato sollevamenti delle gambe tese alla panca orizzontale. Vediamolo nel dettaglio.

Nach all dem, was wir im letzten Post gesehen und gesagt haben, haben wir verstanden, dass die beste Übung für die Bauchmuskeln aus einem Einrollen des Oberkörpers begleitet von einer Retroversion des Beckens besteht. Wir wissen auch, dass auf der Welt Dutzende und Aberdutzende an unterschiedlichen Übungen – mit Varianten – für diese Muskelgruppe durchgeführt werden, und dass nicht alle gleich gut getroffen und geeignet sind, insbesondere für Anfänger und für all diejenigen, die lediglich ein wenig Gymnastik machen, um sich fit zu halten. Vom physiologischen und kinetischen Gesichtspunkt aus sind sicherlich diejenigen Übungen die schlechtesten, bei denen der Oberkörper im Augenblick der größten Anstrengung über dem Becken langgestreckt bleibt, vor allem, wenn gleichzeitig auch die Oberschenkel unter dem Becken ausgestreckt sind. Diese Situation verdeutlicht sich vollkommen in der Übung mit dem Namen Anheben der gestreckten Beine auf horizontaler Bank. Schauen wir uns das genauer an.

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Il miglior esercizio per gli addominaliDie besten Übungen für den Bauch

| Gianfranco Di Mare

Nell’articolo precedente abbiamo visto dove siano collocati i muscoli dell’area addominale, e quali siano le loro funzioni. È giunto il momento di tirare le fila delle conoscenze acquisite, arrivando alla definizione dei movimenti più efficaci e fisiologici per l’allenamento di questo gruppo muscolare. Visto che i retti addominali collegano le costole (cioè il busto) al bacino, e che le uniche articolazioni che essi scavalcano sono quelle delle vertebre dorsali e lombari, logica suggerisce che l’esercizio perfetto sia costituito da una flessione del busto sul bacino accompagnato da una retroposizione del bacino. Tuttavia, diecine sono gli esercizi differenti comunemente effettuati in tutto il mondo per gli addominali. C’è dunque da chiedersi in che senso possiamo definirne una perfezione, e sulla base di quali parametri discriminarli.

 

Im vorhergehenden Artikel haben wir gesehen, wo die Muskeln des Bauchbereichs liegen und was ihre Funktionen sind. Nun ist es an der Zeit, Schlussfolgerungen aus dem Wissen zu ziehen, das wir uns angeeignet haben, und zur Bestimmung der wirksamsten und körpergerechtesten Bewegungen für das Training dieser Muskelgruppe zu kommen. Da die geraden Bauchmuskeln die Rippen (also den Oberkörper) mit dem Becken verbinden, und da die einzigen Gelenke, die sie überspannen, die Rücken- und Lendenwirbel sind, legt die Logik es nahe, dass die perfekte Übung aus einer Flexion des Oberkörpers zum Becken hin besteht, begleitet von einer Retroversion des Beckens. Trotzdem gibt es Dutzende von unterschiedlichen Übungen, die allgemein auf der ganzen Welt ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Man muss sich also fragen, in welchem Sinne wir hierin eine Perfektion definieren können, und auf der Grundlage welcher Parameter wir die Übungen unterscheiden können.

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