Stretching: fin dove si può arrivare?Stretching: fin dove si può arrivare?Stretching: Wie weit kann man gehen?

Lo stretching forzato, una delle pratiche più deleterie per la salute articolare e per la longevità dell'atleta

Patrizio mi scrive: ho 23 anni e il mio sport è la kick boxing. Faccio molto stretching, ma non riesco a fare la spaccata ancora.. potrò mai riuscirci? Dicono che la spaccata frontale non tutti riescono a farla per via delle anche chiuse… è vero?

L’ampiezza di movimento articolare (chiamata escursione articolare, o a volte anche articolarità) dipende da alcuni fattori, anche legati alla struttura dell’articolazione, che è bene conoscere. Innanzitutto, com’è fatta un’articolazione?
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Lo stretching forzato, una delel pratiche più deleterie per la salute articolare e per la longevità dell'atleta

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Bild mit freundlicher Genehmigung von my-personaltrainer.it

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L’allenamento dei pettorali per uomini e donne

La bella stagione si avvicina… e come ogni anno, già lo so, le query de motori di ricerca si riempiranno di addominali e pettorali. E sarebbe un errore pensare che solo gli uomini siano interessati all’argomento.
Indubbiamente una persona con un torace tonico e pieno è molto piacevole da guardare, maschio o femmina che sia… specie se il torace sporge più della pancia. È anche vero che, nelle signore, dei pettorali tonici possono contribuire a sollevare e mettere in maggiore evidenza il seno… ma non aspettatevi miracoli, gentili lettrici: la mammella non ha tessuto muscolare, e sviluppando o tonificando i pettorali non faremo altro che darle un torace più gonfio su cui poggiarsi. In questo senso darei più importanza ad un buon atteggiamento respiratorio ed al portamento generale.

Poiché i pettorali sono tra i muscoli più allenati ed il cui sviluppo è più ambito, potete giurare che sono anche tanti gli errori che si commettono nell’allenarli. Oltre alla consapevolezza tecnica, se ci si allena per un risultato anche estetico è necessario avere sempre il polso della situazione, sapersi guardare, e sviluppare una visione realistica di noi stessi ed una buona capacità di giudizio.

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Articolazione e collaborazioni… muscolari

Il corpo umano funziona in modo meraviglioso, con una tecnologia che va ben oltre le nostre capacità di comprenderla appieno e – ancor più – di riprodurla. A dire la verità tutti gli esseri viventi esprimono un altissimo livello tecnologico, ciascuno per le proprie funzioni, collocazioni, significati.

Sarebbe molto affascinante trattare questi temi (che trascendono gli ambiti dell’anatomia, della fisiologia e della neurologia), ma non avrebbe senso su queste pagine. Vorrei però approfondire un ambito molto utile a chi si appassioni alla performance, al fitness, al wellness: il modo in cui i muscoli collaborano al movimento ed al gesto complesso.
Nell’articolo utilizzerò una nomenclatura anatomico-fisiologica standard. Se avete dei dubbi potete consultare l’apposito articolo.

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Sviluppiamo un linguaggio comune!Lasst uns eine gemeinsame Sprache entwickeln!

Amo parlare di sport, ed insegnarlo. La teoria dell’allenamento, le tecniche di allenamento, la fisiologia dello sport, l’anatomia costituiscono per me uno dei linguaggi scientifici più affascinanti, forse perché esplorano come siamo fatti e come funzioniamo, e parlano di cosa possiamo.
Una delle difficoltà maggiori che il divulgatore trova rivolgendosi per iscritto ad un pubblico lontano è costituita dall’ambiguità delle descrizioni: se è facile mostrare un movimento o una posizione a chi ci vede, molto più complesso è descriverli a parole, soprattutto quando l’ambiguità intrinseca dei termini non sia stata risolta.
Naturalmente anche la scienza ha dovuto affrontare il problema della comunicazione; lo ha risolto con la definizione di un lessico il meno possibile ambiguo, e il più possibile accurato.

Per noi che vogliamo parlare e capire di sport, allenamento, esercizi, movimenti, condividere un lessico è forse la cosa più importante. Trovo estremamente affascinante che una frase come “attività aerobica-lattacida, 80% del massimo consumo di ossigeno”, che non dice nulla ai più, rivela di colpo il proprio messaggio tecnico a chi abbia semplicemente preso atto del significato dei termini (vi rimando ad esempio a questo articolo e ai seguenti).
Il primo motivo di ambiguità, nella comunicazione tecnico-sportiva, è probabilmente quello legato alle posizioni del corpo ed ai loro movimenti. Urge correre ai ripari!

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Image courtesy medicinapertutti.altervista.org

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