Fisiologia

Stretching: fin dove si può arrivare?Stretching: fin dove si può arrivare?Stretching: Wie weit kann man gehen?

| Gianfranco Di Mare

Lo stretching forzato, una delle pratiche più deleterie per la salute articolare e per la longevità dell'atleta

Patrizio mi scrive: ho 23 anni e il mio sport è la kick boxing. Faccio molto stretching, ma non riesco a fare la spaccata ancora.. potrò mai riuscirci? Dicono che la spaccata frontale non tutti riescono a farla per via delle anche chiuse… è vero?

L’ampiezza di movimento articolare (chiamata escursione articolare, o a volte anche articolarità) dipende da alcuni fattori, anche legati alla struttura dell’articolazione, che è bene conoscere. Innanzitutto, com’è fatta un’articolazione?
:

Lo stretching forzato, una delel pratiche più deleterie per la salute articolare e per la longevità dell'atleta

Momentan gibt es diesen Beitrag erst auf Italienisch zu lesen, wenn ihr auch durch den bereits übersetzten Titel schon eine Vorschau darauf habt, was euch in Bälde an dieser Stelle erwartet.

Die bereits ins Deutsche übersetzten Artikel findet ihr von hier bis hier!

Bild mit freundlicher Genehmigung von my-personaltrainer.it

Continue reading →

Allenamento: sfruttiamo le curve di compensazione per aumentare il rendimentoTraining: Nutzen wir die Kompensationskurven, um die Ergiebigkeit zu steigern

| Gianfranco Di Mare

I Wallabies durante una sessione di lavoro
La Nazionale australiana di rugby in allenamento.

Scrivevo nel post precedente che allenarci troppo, cioè trovarci spesso nella circostanza di riallenarci quando la fatica degli allenamenti precedenti non è stata del tutto smaltita non è un buon affare, e può portare ad un affaticamento cronico che, nel migliore dei casi, abbasserà notevolmente il nostro rendimento. Si parla in questo caso di carichi non allenanti (per eccesso).
Solitamente qualsiasi atleta arriva presto o tardi a determinare quali siano i suoi carichi allenanti massimi, o quantomeno impara istintivamente a mantenersene al di sotto: scelta saggia. Meglio fare meno che troppo, ad aumentare i carichi si fa sempre a tempo.
Naturalmente, chi sia interessato ad allenarsi seriamente sa che se potesse allenarsi di più avrebbe risultati migliori. È su questo presupposto che si basano molte pratiche dopanti: un aumento delle capacità di lavoro e di recupero. Gli steroidi anabolizzanti, ad esempio, permettono di allenarsi di più e più intensamente, recuperando in tempi minori. Ma c’è un modo per avvicinarsi a questi effetti senza ricorrere a farmaci pericolosi: la modulazione dei carichi.

I Wallabies durante una sessione di lavoro
Die australische Rugbynationalmannschaft beim Training.

Momentan gibt es diesen Beitrag erst auf Italienisch zu lesen, wenn ihr auch durch den bereits übersetzten Titel schon eine Vorschau darauf habt, was euch in Bälde an dieser Stelle erwartet.

Die bereits ins Deutsche übersetzten Artikel findet ihr von hier bis hier!

Bild mit freundlicher Genehmigung von mattinopadova.gelocal.it

Continue reading →

Programmiamo la formaProgrammieren wir die Form

| Gianfranco Di Mare

Valutare lo sforzoNel mondo della preparazione atletica vige una sorta di paradosso: se volete diventare più forti dovete allenarvi; ma più vi allenata più vi stancate, e meno renderete.
L’allenamento, insomma, stanca; per vederne i frutti deve passare un certo numero di giorni o settimane, perché dobbiamo riposare. Quando ci alleniamo molto non possiamo rendere molto; e per rendere molto dobbiamo allenarci poco.

Valutare lo sforzoMomentan gibt es diesen Beitrag erst auf Italienisch zu lesen, wenn ihr auch durch den bereits übersetzten Titel schon eine Vorschau darauf habt, was euch in Bälde an dieser Stelle erwartet.

Die bereits ins Deutsche übersetzten Artikel findet ihr von hier bis hier!

Bild mit freundlicher Genehmigung von businessplanvincente.com

Continue reading →

Allenamento, fatica, supercompensazione: carico interno e carico esternoTraining, Erschöpfung, Superkompensation: innere Belastung und äußere Belastung

| Gianfranco Di Mare

Il Liverpool in allenamento
La squadra di calcio del Liverpool in allenamento

Oggi parleremo di un concetto assolutamente centrale per chi si allena con una certa serietà: quanto vale il nostro allenamento? Cioè, esistono dei criteri per pesarlo, in modo da poterlo dosare nel modo migliore?
Facile, si può pensare: chilogrammi, ripetizioni, densità, velocità; oppure distanze, ritmi, frequenza cardiaca, recuperi; oppure ancora…
Non esattamente.
Sappiamo che la nostra condizione atletica, la nostra forza, la nostra grinta in allenamento variano nel tempo non solo di giorno in giorno, ma anche di ora in ora. Tutti abbiamo sperimentato a volte una diversa sensazione di fatica anche facendo lo stesso allenamento, e giorni in cui sembra che potremmo spaccare il mondo alternati a giorni nei quali non abbiamo affatto voglia di allenarci.
Per capire cosa succede, e imparare a gestirci meglio, ci servono due concetti nuovi.

Il Liverpool in allenamento
Die Fußballmannschaft von Liverpool beim Training

Momentan gibt es diesen Beitrag erst auf Italienisch zu lesen, wenn ihr auch durch den bereits übersetzten Titel schon eine Vorschau darauf habt, was euch in Bälde an dieser Stelle erwartet.

Die bereits ins Deutsche übersetzten Artikel findet ihr von hier bis hier!

Bild mit freundlicher Genehmigung von corrieredellosport.it

Continue reading →