progressione fisiologica

La progressione fisiologicaKörpergerecht vorgehen

| Gianfranco Di Mare

Parliamo quindi della progressione fisiologica, uno dei cardini della strategia di riscaldamento, che – lo ricordiamo – abbiamo schematizzatocosì:

  1. successione di movimenti centripeta
  2. prima il più semplice, poi il più complesso
  3. prima il più blando, poi il più intenso
  4. prima il più lento, poi il più veloce
  5. prima il meno impegnativo, poi il più impegnativo
  6. prima il più generale, poi il più specifico.

Studiamocela un po’.

Sprechen wir also über das körpergerechte Vorgehen, einen der Angelpunkte der Aufwärmstrategie, die wir – erinnern wir uns – so schematisiert haben: 1. Abfolge zentripetaler Bewegungen 2. zuerst die einfachere, dann die komplexere 3. zuerst die leichtere, dann die schwerere 4. zuerst die langsamere, dann die schnellere 5. zuerst die am wenigsten anstrengende, dann die am meisten anstrengende 6. zuerst die generellste, dann die spezifischste. Wir wollen sie uns ein wenig genauer anschauen. Continue reading →

Strategie di riscaldamentoAufwärmstrategien

| Gianfranco Di Mare

Studiando atleti di varie discipline – ed anche vari atleti della stessa disciplina – o dando un’occhiata in Rete, o consultando la bibliografia tecnica, si vede che ci sono probabilmente tanti modi diversi di riscaldarsi prima di un allenamento o di una gara quanti sono gli atleti stessi (amatori e dilettanti inclusi!). Indubbiamente la confidenza con certi gesti, le abitudini consolidate, le comodità e le scoperte personali, le cose apprese direttamente da altri… portano ad una forte personalizzazione delle nostre pratiche tecniche. Tuttavia, quando si parla di fisiologia e tecnica del riscaldamento, secoli di ricerche e di conferme hanno palesato che non tutte le combinazioni e sequenze di esercizi hanno la stessa efficacia oggettiva. Esistono, cioè, modalità che possiamo riconoscere come più utili e funzionali. In particolare, la strategia di riscaldamento che sinora si è rivelata migliore combina due tecniche piuttosto avanzate:

  • Successione di fase generale e fase specifica;
  • Progressione fisiologica.

Analizziamo questi punti in dettaglio.

Wenn man sich mit den Athleten verschiedener Disziplinen auseinandersetzt – und auch mit verschiedenen Athleten der selben Disziplin – oder wenn ihr einen Blick ins Netz werft oder in einem Buch nach Rat sucht, wird deutlich, dass es wahrscheinlich so viele verschiedene Arten gibt, sich vor einem Training oder einem Wettkampf aufzuwärmen, wie es Athleten gibt (Amateure und Anfänger eingeschlossen!). Ohne Zweifel führen die Vertrautheit mit bestimmten Gesten, die festen Gewohnheiten, die Bequemlichkeit und die eigenen Entdeckungen, die Dinge, die man unmittelbar von anderen gelernt hat… zu einer starken Personalisierung unserer technischen Routine. Jedoch haben, wenn von Physiologie und Aufwärmtechnik die Rede ist, Jahrhunderte der Forschung und der Bestätigung offenbart, dass nicht alle Kombinationen und Abfolgen der Übungen dieselbe objektive Wirksamkeit haben. Es gibt also Vorgehensweisen, die wir als nützlicher und funktioneller anerkennen können. Insbesondere die Aufwärmstrategie, die sich bis jetzt als die beste erwiesen hat, kombiniert zwei recht weit entwickelte Techniken:

  • Aufeinanderfolgen einer generellen und einer spezifischen Phase;
  • Physiologisches Vorgehen.

Wir wollen diese Punkte im Detail analysieren. Continue reading →