flessioni sulle braccia

Piegamenti delle braccia: le varianti evolute

| Gianfranco Di Mare

Terminiamo con questo articolo l’analisi che abbiamo fatto sui piegamenti delle braccia. Diamo ormai per acquisita l’esecuzione canonica dell’esercizio e di tutte le sue varianti con riferimento all’ampiezza della presa, alla linea di spinta e di appoggio, al piano di lavoro. Per chi si fosse perso qualcosa, segnalo che a partire da qui potrete recuperare le informazioni perdute. In questo articolo esamineremo altre varianti dell’esercizio, più indirizzate a qualità specifiche, e decisamente più impegnative.

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Momentan gibt es diesen Beitrag sowie auch Titel und Zusammenfassung erst auf Italienisch zu lesen. Bis die deutsche Übersetzung folgt, könnt ihr euch schon einmal mit dem automatischen Übersetzungsprogramm am Kopfende des Posts (Tradurre/Übersetzen) vergnügen, welches euren Tag mit Sicherheit um einige Lacher bereichern wird, dafür aber fähig ist, in viele, viele verschiedene Sprachen zu übersetzen.

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Piegamenti delle braccia per chi parte da zero

| Gianfranco Di Mare

Possono esserci molte ragioni per cui i normali piegamenti delle braccia a terra risultano troppo impegnativi: una condizione di forma non ancora elevata, una fase di recupero in seguito ad un incidente, problemi muscolo-articolari, l’età (molto precoce o molto avanzata)… Una cosa è certa: non importa quale sia il vostro livello di partenza, con le strategie giuste la vostra forma migliorerà necessariamente. Cosa fare allora quando l’esecuzione canonica dell’esercizio è al momento fuori dalla nostra portata? Semplice: facciamo in modo che la nostra portata si estenda.

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Le magagne dei piegamenti delle braccia a terra

| Gianfranco Di Mare

Uno dei motivi per cui gli istruttori in palestra consigliano ai neofiti di utilizzare inizialmente carichi bassi è che questi commettono un errore di deviazione: anziché focalizzare l’attenzione e l’intenzione sul muscolo, per lavorarlo al meglio e secondo le traiettorie più opportune, tendono a confrontarsi col carico dell’attrezzo: il peso diventa una sorta di sfida da superare. Il che è giustificabile e comprensibile, ma poco utile. Chi si allena senza aver ancora sviluppato la necessaria consapevolezza comincia, quando avverte la fatica, a modificare inconsciamente la sua postura e le traiettorie in modo da essere capace di continuare a fare le ripetizioni prescritte. Chiamando in causa altri muscoli, il cui intervento non era previsto, per aiutare quelli stanchi.

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Allenare i pettorali: la geometria dei piegamenti delle braccia, ovvero molti esercizi in uno

| Gianfranco Di Mare

Qualche giorno fa dicevamo che gli esercizi a corpo libero presentano alcuni aspetti che ai patiti di nuove tecnologie possono apparire decisamente naif.
I piegamenti delle braccia a terra sono certamente uno degli esercizi a corpo libero più famosi al mondo, probabilmente perché – assieme ai bicipiti delle braccia – i pettorali (tipicamente sollecitati da questo esercizio) rappresentano il mito dell’uomo muscoloso. Interessante che gli anglofoni lo chiamino push ups (più o meno sollevarsi spingendo) mentre in italiano si parla di arti che si flettono. In effetti, la definizione più usata (impropriamente) è di flessioni. In tutta Italia, fare le flessioni si riferisce inequivocabilmente a questo esercizio.

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